Właśnie już szukałem i niby znalazłem pod tym tematem http://www.sfd.pl/%40%40%403_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t305583.html jest plan na 3 dni PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA mógłbym takim ćwiczyć o ile jest to dobre połączenie grup mięśniowych... a plan [...]
Joł, PONIEDZIAŁEK BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc do klatki piersiowej 10,8,8,6 wyciskanie hantli 2. Unoszenie hantli bokiem 10,8,8,6 jako trzecie ćwiczenie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 10,10,8,8,na koniec 4. Przyciąganie sztangi do brody 10,8,8,6, jako drugie NOGI 1. przysiady ze sztanga 15,12,10,8 + wykroki 2. wyprosty nóg na [...]
Jeszcze na barki robie tak:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ,,,, Na suwnicy wyciskanie zza glowy ,,Unoszenie sztangielek bokiem w górę wszystko po r serie!!!! i na najszerszy jeszcze to PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
[...] wchodziły? Bo mi głównie zależy na masie jak narazie. no ja takiej genetyki nie mam bo jestem endo ja teraz wykonuje na barki: 1. Wyciskanie sztangi na siedząco 4s 8 pow 2. unoszenie hantli bokiem 4s 8pow 3. unoszenie w opadzie 4s 8pow Coś zmienić? (w sumie to u mnie bedzie to inaczej wyglądało bo jestem nieco wyższy) Zmieniony przez - [...]
oke:) Ale mam jeszcze jedno pytanie a mianowicie o trening aerobowy Michail powiedział: PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] ZE ZAKONCZYL BYM NA 2 NAWET 3 POWTRZENIACH -opady (rzymska) 4x 6p // SIŁA TO JEST WIEC DALBYM MARTWY CIĄG I TEZ PROGRESJĄDO 2-3 POWT -szrugsy 3x 15-20p Biceps+Triceps -unoszenie przedramion ze sztanga (łamaną) 4x 8 6 4 2 DALBYM 4-5X PROGR TAK JA KPRZY KLACIE NA PLASKIEJ - prostowanie przedramion za sztangielka w opadzie tułowia 4x 6p DALBYM [...]
[...] je powiazac to doszukac można by sie wiecej. sprobuj podejśc prosto- acz bardziej kompleksowo. rozpisuje ci wiec trening klasyczny dla barków, prosty lacz naogól skuteczny. unoszenie ze sztangielkami w opadzie 3-4 x 15-10 wyciskanie zza karku 3-4 x 12-10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 2-3 x 12-10. no i b. wazna uaga- zaczynasz od dużo [...]
dzien dobry ogólnie odradzam "bary - 1x - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - - Unoszenie sztangielek bokiem w góre " -- nie ma nic na tył, dodaj unoszenie sztangielek w opadzie "łydki - 2x wspiecia na jednej nodze bez ciezaru ( 75% max itdd )" -- a to mi wyjasnisz? czy kolejnosc jest wg priorytetów ułozona?
Ok, ja spróbuję przeczytac i pomóc Skoro nikt się nie pokwapił...wiesz tylko od razu ci powiem, ze do treningów z wszelakich gazet nalezy podchodzić z dużym dystansem, bo czasem pierdoły piszą... A i jeszcze jedno....Ja się nie bawię tez w żadne obliczanie procentów od maksaNie mówię, ze to zaraz złe ale...kto oblicza maksa np. na modlitewniku? [...]
[...] sztangi lezac. a trzecie zalezy od tego co zrobisz w pierwszym: jezeli wyciskasz zza glowy, to pracuja boczne aktony i warto byloby teraz pocwiczyc przednie, np przez unoszenie ramion w przod ze sztangielkami. jezli jako pierwsze wyciskanie machniesz sobie sprzed glowy, to pracuja przednie aktony i teraz warto zaatakowac te boczne np przez [...]
ja cwicze barki tak 1. Wyciskanie sztangi za glowy 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8
III DZIEŃ TRENINGOWY Nogi Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń Wypychanie ciężaru na maszynie 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Uginanie nóg w leżeniu 3 serie (15,10,10 powtórzeń) Wspięcia na palce w staniu przy pomocy specjalnej maszyny 4 serie po 15 powtórzeń Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie [...]
[...] ławce lub jednorącz 3x10-12 ściąganie na wyciągu prostymi rękami 3x12-15 często to ćwiczenie w serii łączonej z którymś z poprzednich kaptur w serii łączonej z tyłem barków unoszenie barków ze sztangielkami 4x10-12 odciąganie linek wyciągów leżąc na ławce 4x12-15 prostownik wyprosty tułowia na skośnej ławce 4x12-15 niedziela wolne Widze w nim [...]